Con la llegada del verano y las altas temperaturas nocturnas, muchas personas experimentan dificultades para dormir bien. El descanso nocturno es esencial para la salud física y mental, y por eso, en épocas de mucho calor, puede ser conveniente seguir pautas adecuadas de higiene del sueño para garantizar una buena calidad del mismo.
Los doctores Àlex Iranzo y Carles Gaig, neurólogos expertos en medicina del sueño del Hospital Clínic de Barcelona, ofrecen una serie de consejos prácticos para facilitar el descanso durante los meses más calurosos.
“Dormir bien es fundamental y tener una buena calidad del sueño es imprescindible para nuestra salud”, recuerda el Dr. Iranzo, quien añade que “si tenemos en cuenta estas recomendaciones, se podrá dormir suficientemente bien este verano”.
Por ello, una buena higiene del sueño es clave. El Dr. Gaig explica que “el sueño nocturno se vuelve más difícil con las altas temperaturas”, pero que con pequeños cambios se puede conseguir un descanso reparador.
Recomendaciones para dormir mejor en verano
Los especialistas recomiendan seguir estas pautas para mejorar la calidad del sueño durante las noches calurosas:
- Mantén una temperatura adecuada en la habitación: Intenta que el espacio donde duermes esté fresco y bien ventilado. Abre las ventanas antes de acostarte, utiliza un ventilador o aire acondicionado si es necesario, y asegúrate de que la cama sea cómoda y sin ruidos ambientales.
- Dúchate con agua templada antes de acostarte: Ayuda a reducir la temperatura corporal y favorece la relajación.
- Evita cenas copiosas o pesadas: Es preferible una comida ligera unas horas antes de ir a dormir.
- No realices ejercicio intenso a última hora del día: La activación física puede dificultar el inicio del sueño.
- Evita el consumo de alcohol antes de dormir: Puede alterar los ciclos naturales del sueño.
- Crea una rutina de relajación: Antes de acostarte, realiza actividades que ayuden a desconectar, como leer o escuchar música tranquila. Evita las pantallas, las redes sociales o trabajar en la cama.
- Mantén horarios regulares: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora cada día, incluso durante el verano.
“Es muy importante que cuando vayamos a la cama, sea para dormir, y no para hacer otras actividades como ver la televisión o consultar el móvil”, insiste el Dr. Gaig.
Dormir bien en verano es posible si se toman las medidas adecuadas. Desde el Hospital Clínic, animamos a toda la población a cuidar su higiene del sueño y a seguir las recomendaciones de nuestros especialistas para disfrutar de un verano con salud y bienestar.
***Noticia publicada en Hospital Clinic de Barcelona el 16 de junio de 2025.
