Casi la mitad de los adultos en España no tiene un sueño reparador y en Euskadi el 60% de la población duerme menos de siete horas entre semana
La llamada “regla de los tres ochos” propone un equilibrio diario: ocho horas para trabajar, ocho para el ocio y ocho para dormir
Vitoria-Gasteiz, 12 de marzo de 2026. – Dormir bien y hacerlo las horas necesarias es tan importante para la salud como mantener una alimentación equilibrada o practicar ejercicio físico con regularidad. Sin embargo, los problemas de sueño son cada vez más frecuentes. Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), el 48% de los adultos y el 25% de la población infantil en España no tiene un sueño de calidad.
La situación es especialmente relevante en el País Vasco, “donde el 60% de la población duerme menos de siete horas entre semana” subraya el doctor Carlos Egea, jefe de la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Vitoria. Una cantidad que es inferior a las recomendaciones de los especialistas y que puede repercutir en la concentración, el estado de ánimo y la salud a largo plazo.
Con motivo del Día Mundial del Sueño, que se celebra el 13 de marzo, el Hospital Quirónsalud Vitoria recuerda la importancia de cuidar los hábitos de descanso y detectar a tiempo los trastornos del sueño, que siguen siendo una problemática ampliamente infradiagnosticada.
El doctor Carlos Egea destaca que el descanso nocturno cumple funciones esenciales para el organismo: “El sueño no es solo un periodo de descanso. Es un proceso biológico fundamental para la regeneración del cuerpo y del cerebro. Durante el sueño se refuerza el sistema inmunitario, se consolidan los procesos de memoria y se regulan múltiples funciones metabólicas”, explica.
Trastornos del sueño: frecuentes, pero poco consultados
A pesar de su impacto en la salud, los trastornos del sueño siguen pasando desapercibidos o se normalizan. Se estima que entre el 20% y el 30% de la población tiene síntomas de insomnio y alrededor del 10-15% padece insomnio crónico, según datos de sociedades científicas del ámbito del sueño. A pesar de ello, muchos pacientes no consultan con un especialista, lo que contribuye a que estos trastornos estén infradiagnosticados.
Para el doctor Egea, esta falta de diagnóstico responde en gran medida al desconocimiento. “Muchas personas creen que el insomnio, los ronquidos o la somnolencia diurna son problemas sin solución o algo propio del ritmo de vida actual. Pero en realidad pueden ser síntomas de trastornos del sueño que tienen tratamiento y cuya detección precoz puede mejorar significativamente la calidad de vida”, señala.
“Dormir menos de lo necesario o tener un sueño fragmentado tiene consecuencias claras para la salud. Existe una relación directa entre el número de horas que dormimos y nuestra esperanza de vida”, añade el especialista.
La importancia de crear una cultura del sueño
Los especialistas advierten de que los hábitos de vida actuales influyen de forma notable en la calidad del descanso. El uso de pantallas antes de dormir, el estrés laboral, la falta de horarios regulares o el sedentarismo contribuyen a que cada vez más personas duerman menos horas de las recomendadas. “La sociedad ha normalizado dormir poco, pero el sueño no se recupera durmiendo más el fin de semana”, advierte el doctor Carlos Egea. “Dormir menos durante la semana y tratar de compensarlo después no corrige los efectos del déficit de sueño”.
En este sentido, el doctor Egea insiste en la necesidad de promover una auténtica “cultura del sueño”, en la que el descanso sea considerado un elemento fundamental del bienestar. El especialista recuerda además una pauta sencilla para mantener un equilibrio saludable en el día a día: la conocida regla de los tres ochos. “Lo ideal sería organizar la jornada en ocho horas para trabajar, ocho horas para el ocio y otras ocho horas para dormir. Este equilibrio ayuda a preservar la salud y a mantener un ritmo de vida más saludable”, explica.
Cinco claves para dormir mejor
Los especialistas recuerdan que adoptar hábitos saludables puede mejorar significativamente la calidad del descanso:
- Mantener horarios regulares, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días.
- Evitar el uso de pantallas al menos media hora antes de dormir.
- Crear un ambiente adecuado en el dormitorio, con oscuridad, silencio y una temperatura confortable.
- Realizar actividad física de forma regular, evitando el ejercicio intenso justo antes de acostarse.
- Cenar de forma ligera y dejar al menos una hora entre la cena y el momento de ir a la cama.
“El sueño es una necesidad biológica básica. Dormir bien no solo nos permite descansar, sino que influye en nuestra salud cardiovascular, metabólica y emocional. Cuidar el descanso es cuidar la salud”, concluye el doctor Egea.
Sobre Quirónsalud
