Los expertos advierten de que el cambio brusco de actividad y la práctica deportiva con calor elevan el riesgo de lesiones musculares y articulares
Madrid, 31 de julio de 2026. La práctica de actividades al aire libre aumenta en verano debido a las vacaciones y la llegada del buen tiempo. Sin embargo, caminar durante horas en una ciudad nueva, hacer rutas de montaña o deportes acuáticos puede provocar una carga mayor sobre músculos, tendones y articulaciones, especialmente cuando el cuerpo no está preparado para ese cambio de ritmo.
Las lesiones más frecuentes no se deben a un accidente aparatoso, sino a una suma de pequeñas imprudencias. Una persona que no corre habitualmente decide hacer varios kilómetros en la playa, otra juega un partido intenso después de meses sin entrenar o camina todo el día con chanclas o sandalias poco sujetas. Moverse en vacaciones es positivo, pero no hay que pedirle al cuerpo una respuesta para la que no ha tenido adaptación previa.
“Los esguinces de tobillo o rodilla, las tendinitis en Aquiles, hombro o codo, las sobrecargas musculares, las contracturas lumbares, las roturas fibrilares y las contusiones por caídas son los problemas más comunes. Asimismo, pueden aparecer molestias en plantas de los pies, rodillas o caderas tras andar muchas horas con calzado inadecuado. Mientras que, en deportes como el pádel o la natación, el incremento repentino de volumen es posible que origine dolor de hombro, epicondilitis o irritación de tendones”, explica Jorge Sánchez Mateos, traumatólogo del Hospital Universitario Sanitas Virgen del Mar Sanitas.
En este punto, hay que tener en cuenta que el calor también influye. Cuando la temperatura es elevada, la fatiga aparece antes, lo que da lugar a la deshidratación y la aparición de calambres.
“Las vacaciones no deberían ser el momento de compensar de golpe todo lo que no se ha entrenado a lo largo del año. Si el cuerpo lleva meses sin recibir determinados estímulos, necesita una progresión. Una buena decisión es ir de menos a más en intensidad y garantizar un margen de recuperación suficiente entre actividades”, señala Daniel Rivas, entrenador personal de Blua de Sanitas.
Ante esta situación, los expertos de Sanitas han elaborado un listado con el objetivo de disminuir el riesgo de lesión durante las vacaciones:
Calentar antes de esfuerzos intensos. Movilizar tobillos, rodillas, caderas, hombros y espalda es clave para preparar el cuerpo. En este sentido, el calentamiento ha de ser progresivo y adaptado al tipo de actividad, no limitarse a unos estiramientos rápidos.
Prestar atención a las señales de sobrecarga. Si se experimenta dolor, cojera, hinchazón, pérdida de fuerza o sensación de inestabilidad es necesario parar. De hecho, continuar puede transformar una molestia leve en una lesión que condicione el resto de los días libres.
Elegir el calzado según la actividad. Las chanclas deben reservarse para trayectos cortos en piscina o playa. Para caminar durante horas, hacer turismo y recorrer terrenos irregulares, es preferible utilizar calzado sujeto y con buena amortización.
Revisar el entorno antes de moverse. Los bordes de piscina mojados, rocas, arena irregular, escaleras, senderos con poca visibilidad o pistas en mal estado facilitan el riesgo de caída.
“Una lesión menor se maneja fácilmente con reposo y frío local. En cambio, si existe deformidad, dolor intenso, imposibilidad para apoyar, pérdida de movilidad o inflamación importante, hay que hablar con un especialista. Cabe mencionar que la videoconsulta en verano es una herramienta muy útil, ya que permite realizar una primera valoración y decidir si hace falta solicitar una valoración traumatológica presencial”, concluye Jorge Sánchez Mateos, traumatólogo del Hospital Universitario Sanitas Virgen del Mar Sanitas.
FOTOGRAFÍA DE CABECERA: Ilunion
